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關(guān)于免疫力，大多數(shù)人都有的誤區(qū)

來源：家居百科時(shí)間：2021年01月25日 11:57

疫情已經(jīng)從1月份持續(xù)到現(xiàn)在，目前還沒有治療新冠肺炎的特效藥和疫苗，經(jīng)常就會(huì)看到身邊的朋友為了提升免疫力買一堆保健品，其實(shí)這是很多都會(huì)存在的誤區(qū)，大多數(shù)醫(yī)生都不建議通過藥物來提升免疫力。那么，今天簡單和大家聊下如何提高免疫力。

首先，你要知道什么是免疫力，以及它的功能是什么？

免疫力，其實(shí)是自身的一種防御機(jī)制。它有很多的功能，抵御外面的異己，清理自身的廢物，并且還在預(yù)防癌癥方面起到?jīng)Q定性作用。但是，免疫力并非越高越好，太高了身體就會(huì)過度敏感，而造成過激的反應(yīng)，比如過敏就是其中一種表現(xiàn)，所以我們在生活中要做到的是維持免疫力在正常水平，而非極端的提高或者降低。

那么如何維持良好的免疫力呢？

除了熟知的吃和運(yùn)動(dòng)，大家經(jīng)常忽略睡覺的作用，其實(shí)睡覺是非常好的提升免疫力的方式，也是性價(jià)比最高的手段，只要進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，人體的排毒能力就會(huì)被大大加強(qiáng)，從而著手解決身體的問題。所以，正常成年人都應(yīng)保證7~9小時(shí)的睡眠，老年人不低于6小時(shí)。

有哪些提升睡眠質(zhì)量的方式？

總的來說，改善睡眠的方式有兩種，一種是內(nèi)在的調(diào)節(jié)，一種是外在的抗干擾。

所謂高質(zhì)量的睡眠就是大腦比較容易進(jìn)入深度睡眠階段，并且在深度睡眠階段保持足夠久。想要獲得高質(zhì)量的睡眠就必須控制人體的睡眠生物鐘。規(guī)律的作息習(xí)慣，可以幫助人們快速入睡。早晨多曬太陽，制造人體早晚的溫度差，也能有效的提升睡眠質(zhì)量。還有規(guī)律的午睡（10 – 45分鐘）、遠(yuǎn)離咖啡因、尼古丁與酒精、少吃晚飯等小技巧，都可以從內(nèi)改善睡眠質(zhì)量。

而從外部來講，一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境，安靜的空間、舒適的床墊和枕頭等，都可以讓你睡的更好，也是比較直觀、有效的改善方式。我為了從根本改善自己的睡眠質(zhì)量，就花大價(jià)錢捯飭了一下臥室。

首先，我改裝了隔音窗戶。原來樓下總是7點(diǎn)就開始跳廣場舞，然后我又是那種晚睡+淺眠，所以經(jīng)常睡眠不足。但自從換了窗戶之后，我的房間就像一個(gè)獨(dú)立的世界，睡眠質(zhì)量直線上升。

然后，換了新的床墊、和枕頭，我買的是泰普爾。當(dāng)初，知道這個(gè)品牌是因?yàn)榭粗芏嗝餍窃谟茫⑶衣犝f它是NASA上使用的太空材質(zhì)，所以特地去線下門店體驗(yàn)了一下。躺在床墊上感覺整個(gè)人都被包裹起來了，貼合度非常高，很有安全感。而且支撐力十足，身體每個(gè)部位都能得到有效支撐，即使睡姿再差也不會(huì)懸空。它的回彈性也很好，用了這多年，也沒有塌陷。而且，由于我養(yǎng)狗嘛，它有時(shí)候會(huì)跳上來一起睡，我又睡的比較淺，所以容易醒。但是這個(gè)泰普爾的抗干擾性很好，即使狗子跳上來、跳下去動(dòng)靜都不會(huì)太大，還是蠻讓人喜歡的。