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喜臨門最新調(diào)研：僅7.96%國人睡夠8小時！其實(shí)睡夠深睡周期就夠了

來源：家居百科時間：2022年04月06日 12:17

??你睡得好嗎？

??你一定想不到，睡得好也不是一件容易事。在中國，每10個人中就有3個人正在飽受失眠的困擾。

??近日，喜臨門睡眠研究院聯(lián)合中國社科院發(fā)布《中國睡眠研究報告2022》，這份報告通過構(gòu)建睡眠指數(shù)來分析我國居民的睡眠狀況，從睡眠質(zhì)量、睡眠信念和行為以及睡眠環(huán)境三個維度測量。

??報告結(jié)果顯示，國人的睡眠指數(shù)得分為64.78分（百分制），略高于及格線，國人的“睡眠成績單”結(jié)果并不可觀。

??綜合喜臨門過往9年發(fā)布的報告，我們還發(fā)現(xiàn)，10年里，國人睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，入睡時間晚了兩個多小時，睡覺時長減少近1.5小時。

??如此觸目驚心的數(shù)據(jù)，提醒著我們，中國已經(jīng)成為了全球最缺覺的國家之一！

??【關(guān)注3億失眠人群】

??在失眠人群中，“打工人”首當(dāng)其沖。報告顯示，有25%的上班族每日睡眠不足6小時，47%表示自己的睡眠質(zhì)量存在問題。

??針對睡眠問題的影響因素，《中國睡眠研究報告2022》作出了系統(tǒng)調(diào)研。

??報告的數(shù)據(jù)顯示，精神壓力是影響國人失眠的首因。有74.1%的受訪者反饋睡眠受壓力的影響程度大，有25.8%的受訪者更是因?yàn)閴毫υ蚨耆恢X，瀕臨崩潰。除此之外，還有58.7%的受訪者因?yàn)樾那橐蛩囟绊懙搅怂哔|(zhì)量。

??除了上班族之外，醫(yī)務(wù)工作者也是嚴(yán)重缺覺的人群之一。

??白天接診晚盯梢，病房門診一肩挑。忙碌的工作使醫(yī)務(wù)工作者沒有固定的睡覺時間和場所，睡個舒服的好覺更是成為了“奢侈品”！

??近兩年來，受到新冠疫情影響，有69.4%醫(yī)生都出現(xiàn)過睡眠問題，其中有16.6%的醫(yī)生表示，缺覺對其日常生活產(chǎn)生了較大的負(fù)面影響。更為嚴(yán)重的是，睡眠不足還會對原本就緊張的醫(yī)患關(guān)系產(chǎn)生不良的影響。

??另外，新手媽媽也是失眠人群中不容小覷的一部分。

??為了及時關(guān)注寶寶的情況，很多媽媽都表示在生娃后沒有睡過一個整覺，基本上處于24小時隨時待命的狀態(tài)。

??據(jù)《中國睡眠研究報告2022》顯示，有將近8成的新手媽媽表示自己深受睡眠問題困擾，其中有50.3%覺得自己嚴(yán)重缺覺，睡眠時間不夠，有58.38%的新手媽媽表示自己一個月內(nèi)有1-7天凌晨2點(diǎn)后睡覺。

??【睡眠問題成國家心病】

??美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每名員工因睡眠不足損失的生產(chǎn)力成本為2000美元，嚴(yán)重缺乏睡眠的員工的這一損失是3500美元，一些公司每年因此會虧損5400萬美元。

??美國蘭德公司一項(xiàng)關(guān)于睡眠不足的經(jīng)濟(jì)成本的研究指出，每晚平均睡眠時間少于7小時的人會導(dǎo)致國家付出巨大的財政成本。他們估算美國每年因此損失4110億美元，日本是1380億美元，德國是600億美元，英國是400億美元，加拿大是210億美元，因睡眠不足導(dǎo)致國內(nèi)生產(chǎn)總值損失2%左右。

??由此可見，睡眠問題已經(jīng)不單單是影響個人生活質(zhì)量、學(xué)習(xí)工作的小問題，它已成為了關(guān)乎公共衛(wèi)生、國家發(fā)展的重要議題。

??近年來，國家層面給予了睡眠問題極大的重視。

??2019年，國家通過《健康中國行動（2019-2030）》提出過倡導(dǎo)性的目標(biāo)：從2022年到2030年，成人每日平均睡眠時間要保持在7到8小時。

??2021年國務(wù)院印發(fā)了《關(guān)于進(jìn)一步減輕義務(wù)教育階段學(xué)生作業(yè)負(fù)擔(dān)和校外培訓(xùn)負(fù)擔(dān)的意見》，旨在把學(xué)生和家長從密集的輔導(dǎo)班中解放出來，增加睡眠時間，提升生活的幸福水平。

??2022年，兩會期間，人大代表建議將高中生晚10點(diǎn)就寢寫入《未成年人保護(hù)法》，或以其他的法律形式把它固定下來，切實(shí)保障人民的健康。

??今年世界睡眠日，《人民日報》呼吁大眾合力“脫困”，睡個好覺，文章中指出，“睡眠障礙不僅僅是個人的事，更是公共衛(wèi)生問題。”科學(xué)研究顯示，睡眠障礙性疾病與腦血管疾病、心臟疾病及惡性腫瘤等直接相關(guān)。及時有效地治療睡眠疾病，不僅可以使患者直接受益，還能明顯降低國家衛(wèi)生投入。

??由此可見，睡眠已經(jīng)上升為國家重點(diǎn)關(guān)注的民生工程。

??【睡不夠118？睡夠深睡周期更重要】

??近年來，喜臨門一直在響應(yīng)國家號召，深耕睡眠產(chǎn)業(yè)，把國人的睡眠問題當(dāng)作頭等大事。

??從健康角度出發(fā)，喜臨門提出了“118”健康睡眠理念，即“11點(diǎn)睡覺、睡夠8小時”，呼吁養(yǎng)成科學(xué)規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

??對此，亞洲睡眠協(xié)會主席韓芳表示：“我們所謂的規(guī)律睡眠并不是指你一天睡夠8個小時就可以了，而是要遵順自然節(jié)律。老話講日出而作，日落而息，人與自然要和諧統(tǒng)一?！?18’是科學(xué)的，符合人體自然規(guī)律的。如果人體違背自然規(guī)律，睡眠對機(jī)體的損耗將無法彌補(bǔ)?！?/p>

??若因?yàn)榭陀^原因，睡不夠“118”怎么辦呢？

??來自中國科學(xué)院廣安門醫(yī)院心理睡眠科主任王健明確指出：睡眠最重要的不是睡夠8個小時，而是是否睡夠4-5個睡眠周期。

??因?yàn)樗咧芷谑菑臏\入深，從淺睡眠到快速眼動期為一個周期，一般情況下一個睡眠周期為90-110分鐘。在快速眼動期結(jié)束之后，人體又會重新回到淺睡眠期，再次循環(huán)回到深睡眠期、回到快速眼動期，重復(fù)4-5次之后我們就會醒了。

??所以，好的睡眠質(zhì)量不在長短，而在周期。

??為了幫助國人認(rèn)識到睡眠質(zhì)量和睡眠周期的重要性，喜臨門聯(lián)合中國睡眠研究會、快手推出國內(nèi)首檔睡覺比賽《11點(diǎn)睡吧》，通過睡眠專家和流量明星的跨界融合，將科學(xué)、健康的睡眠理念傳播給更廣泛的民眾。