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疫情居家環(huán)境下，如何進(jìn)行有效的健康鍛煉？

來源：家居百科時(shí)間：2022年12月21日 12:16

每個(gè)人都是自己健康的第一負(fù)責(zé)人，在疫情居家環(huán)境下，增強(qiáng)體質(zhì)和心理調(diào)適尤為重要?？茖W(xué)合理的運(yùn)動(dòng)不僅能夠放松身心，在防疾患等方面更有著奇妙的功效。在這個(gè)特殊時(shí)期，通過居家健身夯實(shí)抗疫戰(zhàn)的后備力量，能夠在八個(gè)方面有利于我們的身體健康。

一、居家健身的八大好處

1、預(yù)防疾病。大量研究表明，積極參加體育鍛煉能提高人體免疫力，是預(yù)防疾病的良好手段，也是輔助治療某些疾病的積極措施。對(duì)于一些患有慢性疾病的人，在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過合理的體育鍛煉，能幫助疾病盡快康復(fù)。

2、促進(jìn)心理健康。運(yùn)動(dòng)的趣味性、競(jìng)技性、活力性都能有效轉(zhuǎn)移人們?nèi)粘＞駢毫?。?duì)于經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人來說，他們血中的腦啡分泌量會(huì)增加，使自己精神更加愉悅。

3、增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能。體育運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，為肌肉提供氧氣及能源物質(zhì)，同時(shí)使肌肉和骨骼變得粗壯、堅(jiān)固，延緩肌肉萎縮和骨骼的衰老過程，預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折。

4、增強(qiáng)心臟機(jī)能。研究表明，經(jīng)常體育鍛煉的人一般心率會(huì)比不鍛煉的人少。同時(shí)，鍛煉能增加心搏出量，從而導(dǎo)致心輸出量的增加，改善心肌的工作效率，這表明體育鍛煉能夠有效增強(qiáng)心臟機(jī)能。

5、改善血壓狀況。一般而言，體育鍛煉可以增強(qiáng)血管壁的彈性，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)中各器官的技能，鍛煉血管的收縮和舒張功能。

6、健腦。體育鍛煉能夠提高大腦皮層神經(jīng)的興奮性、均衡性和靈活性，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整體機(jī)能，延緩大腦的衰老以及防止動(dòng)脈硬化。

7、減肥。相信很多人都將減肥作為鍛煉的第一目標(biāo)。而體育鍛煉確實(shí)能夠有效減肥，通過提高基礎(chǔ)代謝率、消耗能量、燃燒脂肪的方式，降低人的體重和脂肪率。

8、消除疲勞。休息的方式不止有靜態(tài)休息，更有活動(dòng)性休息，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)使消除疲勞的有效方法，這是因?yàn)橐环N活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮可抑制前一種活動(dòng)所產(chǎn)生的興奮，使前者引起的興奮細(xì)胞得到休息，改善精神狀態(tài)。

既然體育鍛煉有這么多好處，那么我們?cè)诰蛹业沫h(huán)境下應(yīng)該怎樣進(jìn)行有效的健康鍛煉呢？專家表示，居家健康鍛煉，首先必須要保證鍛煉的安全，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)事故；除此之外，鍛煉前必須要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使全身筋骨活動(dòng)開再開始運(yùn)動(dòng)；而在運(yùn)動(dòng)的過程中，也必須控制運(yùn)動(dòng)量，如發(fā)現(xiàn)身體不適必須馬上停止，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

下面，為大家推薦幾項(xiàng)疫情居家也能輕松實(shí)現(xiàn)的體育鍛煉。

二、居家健身的方式

1、跳繩。勻速跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘消耗的熱量，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)；同時(shí)，跳繩可以促進(jìn)腿部肌肉力量和手足協(xié)調(diào)能力，對(duì)于膝部和踝關(guān)節(jié)的沖擊較少。

2、瑜伽。入門級(jí)別的瑜伽鍛煉較為容易掌握，而且居家也能輕松實(shí)現(xiàn)鍛煉。在瑜伽鍛煉的過程中，最好準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊子進(jìn)行光腳練習(xí)；同時(shí)也建議大家在視頻網(wǎng)站上跟隨專業(yè)的老師練習(xí)，開始時(shí)請(qǐng)先放松身體。

3、靠墻靜蹲。這是一種比較適合普通人群、膝關(guān)節(jié)損傷、力量弱的人或者老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。在練習(xí)過程中，我們的背靠墻，雙足分開與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40-50公分。靜蹲到明顯勞累為一次，休息1-2分鐘，每天重復(fù)3-6次，中間可以進(jìn)行拉伸放松大腿肌肉。

4、健身操、八段錦等運(yùn)動(dòng)操。在各大視頻網(wǎng)站上有不少健身教練錄制的健身操，大家可以根據(jù)自己適應(yīng)的強(qiáng)度選擇合適的視頻進(jìn)行跟練。但一定要謹(jǐn)記適度原則，不要勉強(qiáng)自己的身體。

不管是哪種健身方式，“堅(jiān)持”都是他們的第一要領(lǐng)。雖然疫情期間我們難以開展戶外以及群體性體育鍛煉，但是居家環(huán)境下也能找到合適的鍛煉方式，讓你的身心得到全面的改善和放松。望疫情早日結(jié)束，我們也能早日在鳥語花香的日光下舒展四肢、感受運(yùn)動(dòng)的樂趣！